• מנגנון הלחץ
    בתקופה בה איום הטילים מרחף מעל לראשנו אנו מתמודדים עם לחצים וחרדות מידי יום ביומו. גם אלו שאינם נמצאים תחת איום הטילים צמודים למקלטי הטלוויזיה והרדיו וחווים את הלחץ והמתח הכללי או את המתח שנוצר מדאגה לקרובים לנו הנמצאים באזור הדרום או בפעילות הצבא בשטח, חשוב להכיר את מנגנון הלחץ והחרדה בגופנו על מנת לדעת כיצד להתמודד איתו וכיצד למנוע את הנזקים הכבדים שהוא נושא עימו.
     
    ראשית עלינו להבין מהו מנגנון הלחץ המופעל בגופנו. מנגנון זה הינו מנגנון הישרדותי קדום שמטרתו לאפשר לנו לברוח מסכנה או להילחם בה. מנגנון הלחץ פועל הן בזמן סכנה ממשית קיומית ובאותה מידה הוא פועל כשאנו מדמיינים סכנה שכזו.
     
    כשאנו עומדים בפני סכנה המוח שלנו מפעיל את מנגנון ההגנה שמפריש לגופנו חומרים כגון: אדרנלין, נוראדרנלין, דופאמין, ובעיקר קורטיזול. מטרת הגוף היא להעביר אנרגיה לשרירים על מנת שיוכל לברוח ממקור הסכנה או להילחם בה. הדופק מואץ ולחץ הדם עולה כדי להזרים יותר דם לשרירים ומכאן שפחות דם מוזרם למוחנו.
    כשאנו מתמודדים עם לחצים ומתחים שאינם דורשים מאיתנו לברוח בריצה או להילחם בגבורה, החומרים הללו מצטברים בגופנו ואינם מתפרקים כפי שאמור היה לקרות על פי היגיון מנגנון הלחץ. הצטברות החומרים הללו בגופנו גורמים נזקים רבים החל מהפרעות שינה, עלייה בלחץ הדם, מחלות לב, הפרעות המערכת העיכול, קושי בתפקוד, הזדקנות מוקדמת ועוד.
    אם ברצוננו לשחרר חומרים אלו מהגוף ולהרגיע את המערכות כך שמפלס הלחץ ירד, עלינו לעסוק בפעילות גופנית ופעילות מהנה ומשחררת. רבים מתושבי הדרום מוצאים את עצמם רוב שעות היום בבית, דבר המקשה על קיום פעילות גופנית ואף מעלה את מפלס הלחץ כתוצאה מצפייה מוגזמת בחדשות וכתוצאה מסביבה מלחיצה .
     
    בסיום מאמר זה מצורפת רשימת משחקים מהנים ומשעשעים שיוכלו לספק לכם רעיונות פשוטים וקלים להוצאת אנרגיה ושחרור הגוף אותם ניתן לעשות בבית. רבים מההורים מנסים בשעת לחץ להרגיע את הילדים ומעודדים אותם לצפות בטלוויזיה או לשחק במחשב בשקט בכדי שאנו נוכל לזכות לרגע של שקט או זמן לצפות בטלוויזיה. חשוב מאוד שנבין כי חוסר בפעילות גופנית מזיקה לילדים לא רק ברמה הפיזית אלא גם ברמה הנפשית ולכן יש לעודד את הילדים להוציא מרץ ולעסוק בפעילות פיזית.
     
    בהצלחה.
     

    משחקי פעילות פיזיים:

    כפיפות בטן 
    גם תרגיל כושר פשוט כמו כפיפות בטן יכול להיות משחק מהנה עבור הילדים.
    על הילד לשכב על הגב כשברכיו מכופפות (דיוק כפי שעושים כפיפות בטן כמובן).
    להלן כמה משחקים בהם ניתן להשתמש:
    1. בכל פעם שהילד עולה עם גופו לכיוון רגליו הוא מקבל נשיקה מההורה שאוחז ברגליו.
    2. בכל פעם שעולה הילד, מדביק ההורה/ החבר מדבקה קטנה על מצחו (כך ניתן לספור לאחר מכן את הניקוד שקיבל כל אחד).
    3. עושים את התרגיל מול חבר נוסף ובכל פעם שעולים נותנים "כיף" זה לזה (אפשר גם להמציא שיר משעשע שילווה את התנועות).
    4. הורה או חבר עומד עם כדור ליד הילד שעושה את התרגיל. כשהילד עולה לכיוון הברכיים הוא מוסר את הכדור להורה/ חבר ויורד בחזרה בלי הכדור. כעת עליו לעלות שוב, לתפוס את הכדור ולרדת לשכיבה כשהוא אוחז בכדור. בעליה הבאה עליו למסור את הכדור להורה/ חבר ולרדת בלעדיו וחוזר חלילה.
    5. עושים את התרגיל עם חבר נוסף ובכל פעם שעולים מעבירים כדור (כמו מסירות).
    6. ניתן גם להעביר שני כדורים ולהחליף בכל פעם שמתרוממים זה לכיוון זה.
    7. ניתן כמובן להקשות את המשחק עם הכדורים ולהתמסר עם החבר דווקא בזמן שאנו יורדים לשכיבה על הגב.
    גומי
    1.   מותחים רצועת גומי סגורה בין רגלי 2 משתתפים בגובה הקרסוליים או להשתמש בכיסאות כבדוגמה.
    2.   משתתף ראשון קופץ קפיצה ראשונה כך שרגל אחת מחוץ לגומי ורגל שנייה בפנים, בקפיצה נוספת עובר לאותו מצב רק בחלקו השני של הגומי, בקפיצה שלישית שני צידי הגומי בין רגליו, קפיצה רביעית של 180 מעלות במקום ובקפיצה אחרונה יוצא החוצה.
    3.   מעלים את דרגת הקושי על ידי העלאת גובה הגומי (קרסוליים, בירכיים, מתחת לישבן, מותניים, מתחת לבית השחי).
     
    ניתן להוסיף עוד שלבים למשחק לאחר שמשתתף עבר את כל דרגות הקושי. בשלב שני יש לקפוץ קפיצה נוספת במקום לפני כל קפיצה. בשלב שלישי יש לדרוך על הגומי)
     
    תופסת
    גם בבית אפשר ואף רצוי לשחק בתופסת. תופסת הוא משחק מהנה המעורר את הגוף והנפש. ריצה והתרוצצות בבית דרך משחק והנאה בהחלט משפרת את ההרגשה בשעת לחץ ומתח. ישנן דרכים רבות לשחק תופסת להלן כמה מהן:
     
    תפסת רודף מתחלף: מי שנתפס הופך להיות התופס.
    תופסת בלי ידיים: תופסת זו היא תופסת רודף מתחלף המתקיימת בישיבה על הישבן כשמותר להתקדם אך ורק בישיבה ובלי עזרת הידיים.
    תופסת צבעים: מחליטים מראש על צבע, מי שנוגע בצבע שנבחר מוגן מתפיסה. אסור להחזיק בצבע יותר מעשר שניות.
    תופסת גובה: מי שנמצא מעל לגובה הרצפה אינו בר תפיסה. (יש לשים לב לכללי זהירות במשחק זה שכן הוא עלול להיות מסוכן בגילאים צעירים).
    תופסת עכברים: מי שנתפס קופא על מקומו ועומד כשרגליו פסוקות וידיו מושטות לצדדים. אם מישהו ממשתתפי המשחק עבר בין רגליו של התפוס, הוא משורר לחופשי.
    תופסת צפרדעים: תופסת רודף מתחלף תוך כדי קפיצות צפרדע. מי שקם מתנוחת הצפרדע, נפסל.
    תופסת סטיב אוסטין: תופסת פחות אנרגטית אך מהנה במיוחד. זוהי תופסת רודף מתחלף שבה הכל הולך לאט, כמו סרט המוקרן בהילוך איטי. מי שמאיץ את הקצב יתר על המידה, נפסל.
     
    חפצים מוסיקאלים
    מניחים בחדר מספר גדול של חפצים על הרצפה. משמיעים מוסיקה ומסתובבים בחדר תוך כדי ריקוד ותנועה. כשהמוסיקה עוצרת על כל משתתף להרים כמה שיותר חפצים מהרצפה. כשהמוסיקה ממשיכה על המשתתפים להמשיך ולרקוד עם החפצים ביד וחוזר חלילה. ברגע שהמנחה מכריז על סיום המשחק עורכים ספירה של החפצים שיש לכל משתתף ביד ובוחרים את הזוכה.
     
    איסוף חפצים
    מגדירים לכל משתתף איזור "בית" כמו לדוגמה כיסא מסויים או האיזור מתחת לשולחן וכדומה. מניחים על הרצפה מספר גדול של חפצים שונים או פרסים או כל דבר אחר שתבחרו. על המשתתפים לאסוף כמה שיותר חפצים ולהביאם ל"בית" שלהם. מי שאסף הכי הרבה חפצים בזמן שהוגדר הוא המנצח.
    על מנת להפוך משחק זה ליותר מהנה ויותר מאתגר יש להוסיף חוקים ואילוצים כמו: רק על רגל אחת, בלי עזרת ידיים, על הברכיים, רק בעזרת הרגליים, עם יד אחת מאחורי הגב, בעיניים עצומות, בהליכה לאחור בלבד וכ"ו.
     
    דג מלוח
    משחק ילדות מוכר ואהוב על כולנו. את המשחק המשעשע הזה ניתן לשחק בקלות הן בבית והן במקלט או מרחב מוגן אחר. זהו אינו משחק שדורש פעילות פיזית מאומצת אך הוא בהחלט מצריך הוצאת אנרגיה.
    1. בוחרים מיהו העומד.
    2. העומד עומד בצידו האחד של החדר ואילו שאר המשתתפים עומדים בצידו השני.
    3. העומד מסתובב אל הקיר ומכריז בקול רם ומהיר: "אחת, שתיים, שלוש, דג מלוח".
    4. מייד עם סיום ההכרזה מסתובב חזרה כשפניו אל חבריו למשחק.
    5. על המשתתפים להתקדם ככל שיוכלו לעבר העומד וזאת מבלי שהוא יבחין בתנועתם.
    6. המשתתפים יכולים להתקדם כשהעומד עם גבו אליהם או בכל זמן אחר במשחק וזאת בתנאי שהוא לא הבחין בהם זזים.
    7. באם העומד הבחין במישהו זז עליו להכריז את שמו של השחקן שתפס ולבקשו לחזור לצידו המרוחק של החדר (כפי שהיה בתחילת המשחק).
    8. הראשון שמגיע אל צידו השני של החדר (הצד בו עומד ה"עומד") מנצח במשחק.
    9. המנצח ממציא סיפור מצחיק ומספרו למשתתפים ולעומד.
    10. עליו לשלב בסיפור את המילים: "דג מלוח" בהקשר הגיוני.
    11. לאחר שאמר "דג מלוח" בפעם השלישית על כל המשתתפים לברוח לצידו השני של החדר (הצד בו עמדו בתחילת המשחק) מבלי להיתפס על ידי העומד. אם נתפס מישהו מהנוכחים הוא הופך להיות העומד במשחקון הבא.
    מחבואים בחושך
    כולנו אהבנו את משחק המחבואים אך לפעמים המשחק היה כבר מאוס או קצת משעמם. נסו להחשיך את הבית כולו ולהשאיר רק אור קטן מפנס קטן או אפילו מנר.
    כעת שחקו מחבואים בחושך ותגלו כי המשחק הפך את עורו למשחק חדש לחלוטין עם אתגרים חדשים ועניין חדש. משחק זה מומלץ גם לילדים הסובלים מחרדות חושך על מנת לסייע להם לראות בחושך חוויה חיובית.
     
    משחקי תנועה ומוסיקה
    תנועה ריקוד ומוסיקה הם כלים מצוינים להפחתת לחץ והתמודדות עם פחדים. העיסוק במוסיקה כשלעצמו מרגיע אותנו הלכת כמה וכמה אם אנו משלבים פעילות גופנית בצורת ריקוד ומשחקי תנועה. ישנן דרכים רבות לשחק בתנועה וריקוד ואת חלקם הבאנו בפניכם במאמר בנושא "מעבירים זמן במשחקים" 
     
    גילגולציה
    משחק השתוללות פורק אנרגיה הדורש מעט מקום ומספר משתתפים משניים ומעלה כשכל המרבה הרי זה משובח.
    במשחק זה שוכבים הילדים צמודים זה לצד זה. הראשון מתגלגל על חבריו עד לקצה השורה ומצטרף לשוכבים בצד השני של השורה. לאחריו השני בתור עושה את אותה פעולה וחוזר חלילה.
     
    מרוץ מכשולים בתוך הבית
    ניתן להציב בבית חפצים או להשתמש בחפצים קיימים ולערוך מירוץ מכשולים בתוך הבית או המקלט. ניתן להתחרות זה מול זה או להתחרות מול השעון ולשבור שיאים אישיים. תוכלו לקבוע מסלול מאתגר מבחינה פיזית כמו לדוגמה: לעלות על הספה, לרוץ למקרר, לעשות כפיפות בטן, לרוץ מסביב לשולחן האוכל 5 פעמים, ואז לחזור לנקודת הפתיחה...
     
    הטלות/ביצים
    1. מסמנים קו מאוזן על קיר.
    2. נעמדים בטור מול הקיר. הראשון זורק כדור (עדיף כדור טניס) אל הקיר מעל לקו המסומן.
    3. כשהכדור חוזר מהקיר על המשתתף שזרק את הכדור לקפוץ מעל הכדור החוזר מהקיר כך שהכדור יעבור בין רגליו. ולרוץ לסוף הטור.
    4. הבא בתור צריך לתפוס את הכדור ולחזור על 2 ו-3.
    תחרות משימות
    ערכו תחרות "מי הראשון שמביא...", הגדירו בכל פעם חפץ אחר שניתן למצוא בבית / במקלט לדוגמה: גרביים, ספר, משקפים, טוש, כרית, בובה, נעל בית, פרי מהמקרר וכ"ו... משחק זה מעורר כמובן פעילות גופנית לצד פעילות מהנה.
     
    ג'אגלינג
    תרגלו ג'אגלינג עם שלושה כדורים קטנים (כדורי טניס/ כדורי ספוג או אפילו כדורים מנייר). מעבר למיומנות חדשה ומדליקה שתוכלו לרכוש לעצמכם, תגלו מהר מאוד כי פעילות זו דורשת מאמץ פיזי על אף שזה לא נראה כך מהצד...
     
    שעת אירובי
    פעילות אירובית חשובה במיוחד בתקופה שבה גופנו אינו פעיל במיוחד ואילו רמת הלחץ והחרדה גדולים. בחרו מידי פעם את אחד מבני המשפחה והפכו אותו למורה לאירובי. ניתן גם להכין ביגוד מצחיק בהתאם ומוסיקה קצבית שאתם אוהבים. על המורה לבצע שיעור אירובי בו משתתפים שאר בני הבית (עליהם לחקות בהצלחה את התנועות של המורה).
     
    לדרוך על הרגל של השני
    משחק קל, פשוט ומהנה בו יכולים לשחק משני משתתפים ומעלה.
    על כל שחקן לדרוך על הרגל של השחקנים האחרים. מי שדרכו לו על הרגל הוא פסול. האחרון שנשאר הוא המנצח.
    גרסה נוספת היא שהנתפס ממשיך את המשחק על רגל אחת ורק לאחר שדרכו גם עליה הוא נחשב לפסול.
    גרסה נוספת מוכרת יותר היא "פינוקיו", המשתתפים עומדים במעגל ומכריזים "פי-נו-קי-יו" עם ההכרזה עליהם לקפוץ לאחור ולהתרחק כמה שניתן משאר החברים. כל אחד בתורו יכול לקפוץ קפיצה אחת שמטרתה היא לדרוך על רגל של חבר.
     
    קרב סרטנים
    עמדו על ארבע כשהגב מופנה לרצפה ופניכם כלפי התקרה (עמידת סרטן). כעת ערכו תחרות בין המשתתפים: מי יצליח להישאר בתנוחה זו הכי הרבה זמן ויצליח לגרום לאחרים למעוד או שישבנם יגע ברצפה. מותר לגעת זה בזה אך יש להקפיד שלא להשתולל יתר על המידה ולהסתכן.
     
    קרב תרנגולים
    שני משתתפים או יותר עומדים על רגל אחת וידיהם שלובות לפנים. עם התחלת המשחק עליהם להישאר על רגל אחת תוך שהם מנסים לגרום לחבריהם להוריד את הרגל ולאבד את שיווי משקלם. מי שהוריד את הרגל נפסל ומי שנשאר אחרון מנצח.
     
    הולה הופ
    אם יש לכם חישוק כל שהוא בבית או במקלט תוכלו לנסות את תרגיל ההולה הופ.
    כל שעליכם לעשות הוא לסובב את החישוק סביב המותניים מבלי להיעזר בידיים. רצוי כמובן לשים מוסיקה קצבית ומעוררת ברקע ליצירת אווירה מתאימה.
    פעילות זו היא פעילות פיזית משחררת ומהנה במיוחד וילדים יכולים להשתעשע בה שעות רבות מבלי להרגיש כמה אנרגיה זה דורש מהם.
     
    כדורגל נייר
    כל שעליכם לעשות הוא להכין שער קטן ברווח שבין הספות או לסמן אותו על ידי שני חפצים ולשחק כדורגל ביתי עם כדור מניירות שתכינו בעצמכם. הכינו כדור קל משקל והקפידו לשחק בעדינות יחסית ובמקום מתאים, על מנת לא ליצור נזקים בבית.
     
    לימבו
    משחק ריקוד אהוב ומוכר. מחזיקים או מניחים מקל ארוך/ חבל/ בלון ארוך או כל דבר אחר שתבחרו. משמיעים מוסיקה מהנה וקצבית ועל הילדים לעבור מתחת למקל מבלי לגעת בו. לאחר שכל המשתתפים עברו בהצלחה מורידים מעט את גובה המקל ועורכים סיבוב נוסף (דרגת הקושי עלתה) וכך הלאה עד שנשאר משתתף אחד שלא נפסל.
     
    הנחש בא
    אחד המשתתפים נבחר להיות הנחש. הוא אוחז בידו חבל ועומד במרכז מעגל שעושים שאר המשתתפים. עליו להכריז "הנחש בא" ולסובב את החבל קרוב לרצפה בסיבוב אחד גדול. על במשתתפים לקפוץ כשהחבל מגיע אליהם בכדי לעבור מעליו מבלי לגעת בו. מי שהחבל נגע בו מקבל נקודה רעה או מחליף את המשתתף העומד במרכז.
     
    חפץ במרכז
    כל המשתתפים יושבים במעגל אחד גדול שבמרכזו מניחים חפץ כל שהוא (רצוי חפץ רך למגע). מנחה המשחק מספר סיפור או ממציא סיפור ובו תשולב מילה שהוחלט עליה מראש. בכל פעם שהמנחה מזכיר את המילה שנבחרה על המשתתפים האחרים לתפוס מהר ככל האפשר את החפץ שבמרכז. הראשון שתפס את החפץ זוכה לנקודה. מניחים את החפץ שוב במרכז וממשיכים את הסיפור עד לפעם הבאה שתוזכר המילה שנקבעה. אפשר להניח במרכז המעגל מתנה קטנה כך שמי שתופס אותה מקבל אותה במתנה.